매력적이고 건강한 방식으로 근육 만들기
근육 형성에 대한 유용한 충고를 찾는 것은 근육을 만들고자 하는 누구에게나 소중한 것이 될 수 있다.
계속해서 읽으면서 근육을 만드는 데 효과가 있는 것으로 입증된 몇 가지 방법에 대해 알아보세요.
이 기사의 팁을 사용할 수 있도록 천천히 읽고 새로운 지식을 통합하십시오.
근육을 키우려면 칼로리를 더 섭취해야 한다.
일주일에 1파운드 정도 살이 찔 정도로 식단을 늘려야 한다.
자신에게 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 다른 식단 변화를 시도하라.
만약 당신이 2주 이내에 아무 결과도 보지 못한다면, 더 많은 칼로리로 포장하도록 노력하라.
빅3가 운동 일상의 핵심을 이루어야 한다.
"빅3" 근력구축 운동은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 등이다.
이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.
"빅3" 운동을 규칙적으로 몇 가지 변형시켜라.
특히 운동을 하려는 날에는 다이어트를 조심해야 한다.
여러분의 몸이 근육을 형성하는데 충분한 칼로리와 단백질을 가지고 있는지 확인하기 위해서, 운동이 시작되기 한 시간 전에 간식을 먹어라.
그렇다고 먹고 싶은 것을 다 먹을 수 있는 것이 아니라, 훈련 당일에는 조금 더 먹어야 한다는 것이다.
만약 당신이 당신이 할 수 있는 최고의 근육 성장을 확실히 하고 싶다면, 복합 운동을 하는 것이 중요하다.
이러한 운동의 이면에 있는 이론은 한 번의 운동 동안 다양한 근육을 사용해야 한다는 것이다.
예를 들어 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 동시에 작동시킨다.
운동 시간을 60분 이내로 제한하십시오.
만약 여러분이 한 시간 이상 운동을 한다면, 여러분의 몸은 건강에 좋지 않은 스트레스 호르몬인 많은 양의 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고, 근육을 만드는 데 노력을 낭비할 수 있다.
최상의 결과를 얻으려면 운동을 60분 이내로 유지하여 코티솔이 과도하게 분비되지 않도록 하십시오.
당신의 근육이 당신의 운동의 이점을 충분히 얻도록 하기 위해서, 당신은 당신의 근육을 스트레칭해야 한다.
40세 미만의 사람은 최소한 30초 동안 스트레칭을 해야 한다.
40세가 넘으면 스트레칭을 1분 이상 한다.
이렇게 하면 운동을 마칠수록 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이다.
근육을 만든다고 해서 반드시 찢어져야 하는 것은 아니다.
근육을 키우기 위한 피트니스 루틴을 선택하는 것에 관해서는, 많은 선택이 있다.
약속하기 전에 하나하나를 신중히 생각해 보아라.
극심한 근육 증가는 원하는 결과를 얻기 위해 몇 가지 보충제를 섭취해야 할 수도 있다.
근육량을 쌓으려면 몸이 제대로 수분을 공급해야 한다.
만약 여러분이 스스로 수분을 제대로 공급하지 않는다면, 여러분의 근육은 더 쉽게 피로를 경험할 것이고 여러분은 부상을 당할 수도 있다.
수화는 또한 근육량의 증가와 유지를 용이하게 한다.
방금 읽은 팁을 가져다가 자신의 생활에 활용하십시오.
의지가 있다면 꿈의 몸도 확실히 얻을 수 있을 것이다.
마법의 지름길은 없지만 열심히 노력하면 목표에 도달할 수 있다.